Orele petrecute la birou, în mașină și apoi pe canapea pot transforma o zi obișnuită într-una cu mai mult de zece ore de stat jos. Problema nu este specifică marilor centre urbane: poate apărea și în cabinete de contabilitate, instituții publice sau firme mici din Târgu Jiu, Motru și Târgu Cărbunești.
Distanțele scurte și apropierea de natură lasă impresia că ai suficiente ocazii să faci mișcare. În practică, dacă mergi la serviciu cu mașina, lucrezi aproape toată ziua la calculator și îți petreci seara în fața televizorului, perioadele de activitate pot fi foarte reduse.
Rutina care te ține pe scaun
Un drum de câteva minute până la serviciu, urmat de o zi în care te ridici doar pentru cafea, documente sau imprimantă, înseamnă puțină mișcare înainte de prânz. Dacă mănânci la birou și continui lucrul până la finalul programului, timpul petrecut așezat se prelungește fără să îl conștientizezi.
Seara, deplasarea cu mașina până acasă și orele petrecute pe canapea completează un program dominat de statul jos. Scaunul de la birou poate amplifica disconfortul atunci când are reglajele blocate, spătarul fix sau un șezut prea înalt ori prea adânc.
Un model ergonomic, cu reglare pe înălțime, suport lombar și mecanisme ajustabile, poate fi adaptat mai bine corpului tău. Totuși, un mobilier mai bun nu înlocuiește pauzele și schimbarea frecventă a poziției.
Câtă mișcare recomandă OMS
Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților între 150 și 300 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână. Pentru efort intens, intervalul indicat este de 75 până la 150 de minute, la care se adaugă exerciții pentru întărirea musculaturii în cel puțin două zile pe săptămână.
Activitatea fizică și timpul petrecut pe scaun sunt însă două lucruri diferite. O plimbare după program este utilă, dar nu anulează complet efectele perioadelor lungi de imobilitate. Reducerea statului jos poate începe prin pauze scurte, mers pe jos și schimbarea poziției în timpul programului.
De ce problema este trecută cu vederea
În companiile mari există uneori persoane sau departamente care urmăresc ergonomia și condițiile de lucru. În firmele cu cinci sau zece angajați, aceste decizii ajung de regulă în sarcina administratorului, care schimbă mobilierul mai ales atunci când se strică.
Un scaun cu reglaje defecte poate rămâne ani întregi în același birou, iar deplasările scurte sunt făcute cu mașina chiar și atunci când ar putea fi parcurse pe jos în zece sau cincisprezece minute. Nu înseamnă că locuitorii orașelor mici sunt mai sedentari decât cei din marile orașe, ci că rutina zilnică poate ascunde mai ușor lipsa mișcării.
Poți introduce schimbări simple fără abonament la sală sau echipamente speciale. Ridică-te periodic de la birou, mergi pe jos pentru distanțele scurte, schimbă-ți poziția și încearcă să nu îți rezervi toată activitatea fizică doar pentru weekend.
Ce pot face angajatorii
Administratorii firmelor mici pot începe prin verificarea posturilor de lucru: câte scaune au reglaje nefuncționale, câte nu se potrivesc utilizatorilor și câte ore petrece fiecare angajat în fața calculatorului. Înlocuirea treptată a mobilierului permite repartizarea cheltuielilor în timp.
Modelele de scaune pot fi comparate și după dimensiuni, reglaje sau capacitate, inclusiv prin oferta disponibilă pe ImportatorScaune.ro. În plus, pauzele active, ședințele scurte desfășurate în picioare și o organizare care încurajează deplasarea prin birou pot reduce perioadele de imobilitate.
Unde poți merge pe jos
În Târgu Jiu, o variantă pentru după serviciu este traseul de pe Calea Eroilor, între Masa Tăcerii și Coloana Infinitului. Parcul Central și malul Jiului oferă, de asemenea, spații pentru plimbare.
În Motru, Târgu Cărbunești și alte localități din Gorj, mersul pe jos până la piață sau o plimbare prin zona centrală pot înlocui una dintre deplasările făcute cu mașina. O pauză de mișcare în fiecare oră și un drum parcurs pe jos sunt schimbări ușor de introdus în program și de repetat zilnic.